Ribje olje je na splošno zelo varno, vprašanje pa je, ali vaše telo potrebuje njegove dodatke.
Kardiolog je povedal, v katerih primerih morate piti ribje olje / foto depositphotos.com
Ribje olje je vir maščobnih kislin omega-3, ki jih človeško telo ne more samo sintetizirati, zato je pomembno, da jih dobimo s hrano, na primer z ribami, ali s prehranskimi dopolnili.
Kot piše Eatingwell, je kardiolog spregovoril o pričakovanjih in času učinkov ribjega olja na zdravje srca.
Koristi in škodljivosti ribjega olja
Ribje olje vsebuje dve maščobni kislini omega-3: eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA), ki ju pogosto oglašujejo kot zdravi za srce. Preden pa se odločite za dodatek, upoštevajte naslednje: raziskave niso spodbudne.
“O ribjem olju je bilo opravljenih veliko študij. Medtem ko so nekatere pokazale koristi pri izbranih skupinah, pri preventivni uporabi pri zdravih ljudeh številne resne in zelo obsežne študije niso pokazale nobenih koristi,” je dejala kardiologinja Eugenia Janos.
Jemanje dodatkov ribjega olja brez medicinske indikacije je lahko celo škodljivo. Študije so povezale jemanje dodatkov ribjega olja s povečanim tveganjem za atrijsko fibrilacijo, vrsto motnje srčnega ritma, je dodala Gianosova.
Opozorila je, da je zato takšna dopolnila najbolje jemati tistim z zelo visokimi vrednostmi trigliceridov. Pri tem pa je treba upoštevati tudi vrsto ribjega olja, ki ga zdravniki priporočajo pri visoki ravni trigliceridov.
Odmerjanje ribjega olja
Druga ključna razlika je v odmerjanju. Ribje olje na recept vsebuje veliko večji odmerek omega-3 kot prehranska dopolnila brez recepta.
Preberite tudi:
Če želite doseči podobno količino z ribjim oljem, ki ga lahko kupite brez recepta, boste morali vzeti več kapsul, kar lahko poveča verjetnost neželenih učinkov na prebavila, vključno s slabostjo in neprijetnim “ribjim grgranjem”.
Analogi na recept vsebujejo veliko večji odmerek EPA in dokazano zmanjšujejo vnetja, stabilizirajo arterijske obloge ter zmanjšujejo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, je opozoril Janos.Kako prepoznati prednosti omega-3
Če vam zdravnik za znižanje ravni trigliceridov priporoča jemanje izdelka na osnovi ribjega olja na recept, bi morali koristi opaziti v približno 4 do 12 tednih, je pojasnil kardiolog.
Kako pametno uporabljati ribje olje
Najprej se prepričajte, da dodatke omega-3 res potrebujete.
Za zniževanje trigliceridov je priporočljiv odmerek 2 grama dvakrat na dan ob obrokih.
Ribje olje je na splošno zelo varno. “Ni verjetno, da bi medsebojno vplivala na druga zdravila, in dobro se prenašajo,” je opozoril strokovnjak.
Za večino ljudi pa je najboljši način za pridobivanje omega-3 uživanje mastnih rib, kot so losos, sardine, skuše, sardele, inčuni, modroplavuti tun, školjke in ostrige.
“To priporočilo je zelo staro in temelji na študijah, ki so pokazale koristi za preprečevanje bolezni srca in ožilja,” je opozoril zdravnik.
Več novic o koristih rib
Pred tem je strokovnjak za prehrano podal jasen odgovor na vprašanje, kolikokrat na teden lahko jeste ribe. Opozorila je, da so mastne ribe najlažji način za pridobivanje maščobnih kislin omega-3, vendar obstajajo tudi odlični rastlinski viri.