Strokovnjaki svetujejo, da se izogibamo stresu, ker pospešuje staranje, in podali priporočila, kako se bolje boriti proti temu stanju.
Nadzor nad ravnjo stresa je najboljši način za upočasnitev staranja celic / foto: pixabay.com
Staranje je neizogibno in ni nekaj, česar bi se morali bati ali se mu poskušati izogniti. Vendar pa je ohranjanje zdravega staranja izjemno pomembno za ohranjanje kakovosti življenja, piše EatingWell.
Publikacija navaja, da je nadzor nad ravnjo stresa najboljši način za upočasnitev celičnega staranja in povečanje možnosti za dolgo in zdravo življenje.
“Kronični, nenadzorovani stres lahko negativno vpliva na vse organske sisteme vašega telesa in poveča tveganje za razvoj številnih bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, rakom, osteoporozo in drugimi,” je opozorila strokovnjakinja za prehrano Elizabeth Harris.
Strokovnjaki so zato podali nasvete, kako bolje obvladovati stres in kako lahko podprete zdravo staranje, da se boste v zlatih letih počutili najbolje:
1. Vzemite si čas za zabavo z drugimi
Medtem ko lahko čas za lastno zabavo pomaga zmanjšati stres, je lahko veselje, ki ga doživite z drugimi, še bolj koristno.
Ena od manjših raziskav, objavljenih na spletni strani APA PsycNet, je pokazala, da imajo ljudje, ki doživljajo pozitivna čustva z drugo osebo, nižjo raven stresnih hormonov kot tisti, ki pozitivna čustva doživljajo sami.
V publikaciji je zapisano, da je vredno načrtovati redna srečanja s partnerjem, družino ali prijatelji, na katerih boste preizkusili nove dejavnosti, šli na sprehod, na kavo ali sodelovali v knjižnem klubu.
2 Prednost namenite spanju
Študija, objavljena na portalu ScienceDirect, je pokazala, da sta pomanjkanje spanja in motnje spanja tesno povezana s pospešenim biološkim staranjem.
“Kronični stres moti spanje, slab spanec pa stres še poslabša, tako da lahko postane začaran krog,” pravi zdravnik Abe Malkin.
Svetuje sedem do devet ur spanja, upoštevanje ustaljenega urnika spanja, omejitev uporabe zaslonov pred spanjem ter temno in hladno sobo.3. Redno se gibajte
Študija, objavljena na spletni strani MDPI, kaže, da redna in dosledna telesna dejavnost pomaga zmanjšati raven stresa, vendar je učinek tako močan, da ima celo vadba enkrat na teden pozitiven učinek na zmanjšanje stresa.
4. Ustvarite vsakodnevno prakso za zmanjševanje stresa
Članek poudarja, da so za mnoge vsakodnevni stresorji sestavni del življenja, vendar lahko okrepimo svojo sposobnost njihovega obvladovanja, tako da bodo manj vplivali na našo osebno raven stresa.
“Ne glede na to, ali gre za meditacijo, globoko dihanje, čuječnost ali zgolj za odmore čez dan, potrebujete tehnike za aktivno umirjanje stresnega odziva,” je pojasnila Malkinova.
5. Posvetujte se s strokovnjakom
Če stres ovira vaše življenje, obiščite strokovnjaka, ki vam bo pomagal obvladati te stresne dejavnike. Dodaja, da ima lahko ta rešitev pomemben učinek.
V publikaciji je zapisano, da vam lahko usposobljen terapevt pomaga reševati vse od težav z duševnim zdravjem do družinskih in delovnih stresorjev ali preteklih travm, ki vplivajo na vaše današnje počutje.
Drugi zdravstveni nasveti
My je že poročal, da lahko pijača, ki jo pijete čez dan, zmanjša stres, zmanjša simptome tesnobe in daje občutek miru. Strokovnjaki so sestavili seznam pijač, ki imajo takšne lastnosti.
Pisali smo tudi, da je študija, ki so jo izvedli zdravniki, pokazala, da je dovolj spanja ob koncu tedna nevarno. Strokovnjaki so našteli zdravstvene težave, ki se lahko pojavijo, če ne upoštevate rednega urnika spanja.