Znani so čaji, ki zmanjšujejo tesnobo in vas pomirijo, vendar obstajajo tudi drugi napitki, ki pomagajo umiriti živce.
Znanstveniki povedali, kaj piti za zmanjšanje stresa / pixabay.com
Izbrano pitje čez dan lahko zmanjša raven stresa, zmanjša simptome tesnobe in prinese občutek miru.
Zeleni čaj dokazano zmanjšuje anksioznost, kamilični čaj pa se pogosto uporablja za pomiritev pred spanjem, piše Verywellhealth. Vendar obstajajo tudi drugi napitki, ki vam lahko pomagajo pri umirjanju.
1. Smutiji in sokovi s sadjem in zelenjavo
Veliko sadja in zelenjave, ki zmanjšujeta stres, lahko dodate smoothijem ali jih uživate v obliki sokov.
Avokado vsebuje vitamine skupine B, magnezij, maščobne kisline omega-3 in druga hranila, ki pomagajo zmanjševati tesnobo in stres.
Borovnice so bogate z antioksidanti, ki pomagajo zmanjševati tesnobo, stres in druge težave z duševnim zdravjem.
Tudi špinača, ohrovt in druga listnata zelenjava blažijo stres in tesnobo, saj so bogati s kalcijem.
Pomaranče in drugi agrumi so bogati z vitaminom C, ki izboljšuje razpoloženje.
Preberite tudi:
Ko kupujete sokove, preverite oznake, ali je v pijači dodan sladkor, saj lahko poveča simptome stresa in tesnobe.
2. Probiotični napitki
Črevesna mikrobiota ima ključno vlogo pri duševnem zdravju, vključno s stresom in tesnobo, zato bo uživanje probiotičnih napitkov koristno.
Takšni napitki vključujejo kefir, kombučo in druge fermentirane napitke.
3. mleko iz oreščkov in semen
Mleko iz oreščkov in semen je bogato s hranilnimi snovmi, ki pomagajo zmanjšati raven stresa in tesnobe, kot so vitamin E, cink, magnezij in vitamin D. Poleg tega je dokazano, da oreščki izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo tveganje za depresijo.
4. Čaj
Kamilica je učinkovita pri zmanjševanju simptomov tesnobe. Zeleni čaj pa zaradi aminokisline L-teanin pomaga pri umirjanju.
Matcha je vrsta zelenega čaja. Tudi za ta je bilo dokazano, da se lahko bori proti stresu in t ravoeji.
Vendar morate biti pri zelenem čaju in matchi previdni, saj ta napitka vsebujeta kofein, ki ga ne more uživati vsakdo. Poleg tega ima lahko prevelika količina kofeina v telesu nasproten učinek in poslabša stres in tesnobo.
5. Voda
Hidracija je bistvenega pomena za obvladovanje stresa in tesnobe. To je še posebej pomembno pri uživanju kofeina, saj je diuretik in lahko povzroči dehidracijo. Dehidracija pa lahko povzroči anksioznost.
6. Kava z gobami
Gobe, vključno z gobami reishi, lahko pomagajo zmanjšati stres in depresijo. Obstajajo alternativne kavne mešanice iz gob. Čeprav učinkovitost teh izdelkov ni dokazana, nekatere študije kažejo, da so gobe lahko koristne.
7. Ingver in kurkuma v čaju, smoothijih, mleku iz oreščkov
Kurkuma in ingver pomagata zmanjševati vnetja, kar posledično zmanjšuje raven stresa in simptome tesnobe. Z dodajanjem teh močnih sestavin svojemu najljubšemu napitku lahko izboljšate njegov okus, hkrati pa koristite svojemu telesnemu in duševnemu zdravju.
8. Jabolčni kis
Jabolčni kis je narejen iz fermentiranih jabolk, zato je probiotična tekočina, ki lahko podpira zdravo črevesno floro. Zmanjša lahko raven stresa in tesnobe. Ta kis lahko zmešate z vodo in limoninim sokom. Neželeni učinki vključujejo želodčne motnje in neprijeten okus, zato ga nekateri ljudje jemljejo v kapsulah.
9. Adaptogeni napitki
Adaptogeni so rastline, na primer zelišča, ki pomagajo vzpostaviti ravnovesje v telesu, kar ima za posledico številne koristi za zdravje. Kupovanje adaptogenih napitkov ali dodajanje adaptogenov svoji najljubši pijači lahko pomaga pri obvladovanju stresa in tesnobe.
Ašvaganda in rodiola (znana tudi kot zlata korenina) sta vrsti adaptogenov, ki lahko pomagata zmanjšati stres in tesnobo.
Druge novice o zdravju
Prej je strokovnjak za prehrano navedel 3 vrste semen, ki jih morate uživati za zdravje srca. Strokovnjak je opozoril, da so prav ta semena zelo bogata z omega-3 in drugimi elementi, ki bodo pomagali izboljšati zdravje srca.
Dodala je, da morate za zdravo srce v svojo prehrano vključiti tudi oreščke, stročnice in ribe.