Kardiolog David Sabgir ugotavlja, da je ena glavnih prednosti avokada njegov vpliv na raven holesterola.
Kardiolog je opozoril, da avokado vsebuje zdrave mononenasičene maščobe / foto: pixabay.com
Zdrave maščobe so pomemben del prehrane, vendar so pogosto napačno razumljene. Nenasičene maščobe iz virov, kot je avokado, imajo lahko na vaše srce in srčno-žilni sistem drugačen učinek, kot pričakujete, piše EatingWell.
Kardiolog David Sabgir ugotavlja, da je ena glavnih prednosti avokada njegov vpliv na raven holesterola, zlasti če ga zaužijemo najprej.
Znižuje raven “slabega” holesterola
“Avokado je eden redkih sadežev, ki vsebuje zdrave maščobe, predvsem mononenasičene maščobe. Te zdrave maščobe pomagajo zniževati raven ‘slabega’ holesterola in vzdrževati raven ‘dobrega’ holesterola, kar je ključno za zmanjšanje tveganja za nastanek srčnih bolezni in kapi,” je opozoril kardiolog.”
Ameriško združenje za srce je delilo mnenje, da lahko že z enim avokadom na teden izkoristite njegove lastnosti, ki povečujejo holesterol. Zmanjšuje tudi tveganje za nastanek bolezni srca.
V članku je navedeno, da ne glede na to, ali imate radi avokadov toast ali raje gamole, okus avokada lahko pomaga tudi pri povečanju dobrega holesterola v vašem telesu.
Izboljšuje krvni tlak
Če želite ohraniti stabilen krvni tlak, v svojo prehrano dodajte avokado.
“Avokado vsebuje malo natrija, sladkorja in holesterola, vsebuje pa skoraj 20 hranilnih snovi, vključno z vitamini, minerali, prehranskimi vlakninami in fitonutrienti. Eden od teh mineralov je kalij, ki pomaga uravnavati krvni tlak in ohranjati zdrave krvne žile,” nam je povedal Sabgir.
Vpliva na splošno zdravje srca
Čeprav avokado ugodno vpliva na raven holesterola in krvni tlak, pa morda ne izboljša splošnega zdravja srca. Kardiolog navaja študijo iz leta 2025, objavljeno v reviji Journal of the American Heart Association, ki dokazuje splošne koristi uživanja tega zelenega živila enkrat na dan.
“Uživanje avokada je izboljšalo kakovost prehrane in zdravje spanja ter znižalo raven skupnega holesterola v primerjavi z odraslimi, ki avokada niso uživali. Avokado ni vplival na splošno oceno zdravja srca, ki jo je določilo Ameriško združenje za srce,” je opozorila strokovnjakinja za prehrano.
Publikacija je delila, da avokado sicer ni vplival na oceno zdravja srca udeležencev študije, ki so jo merili na podlagi ključnih dejavnikov, kot so teža, raven sladkorja v krvi in telesna dejavnost, vendar je njegovo uživanje izboljšalo nekatere funkcije srca in ožilja.
Drugi nasveti za uživanje avokada
Pred tem je My poročal, da je ameriški strokovnjak za tikanje Sidney Raz svetoval, kako enostavno odstraniti avokadovo koščico.
Pisali smo tudi, da je strokovnjak razkril lifehack, kako na pol prerezan avokado v hladilniku ohraniti svež mesec dni.